다이어트 식단은 이렇게 한번 짜보세요~~

 

안녕하세요~ 오랜만에 셀카를 찍는데 얼굴이 왜이렇게 둥글둥글하죠..?ㅠㅡㅠ

심각성을 느끼고 다이어트를 시작해보았습니다!!

 

저는 전문적으로 해본 적도 없고 할 마음도 없어서 ㅎㅎ 제 맘대로!!

다이어트 식단과 운동을 계획하고 실행해보았어요.~

 

목표체중을 정하고 기간설정도 정했답니다.

 

기간은 40일! 목표체중은 현재몸무게에서 -4kg!

 

급하게 다이어트하면 요요도 올뿐만 아니라 건강도 헤칠 것 같아 천천히 빼려고 40일로 정했어요.~

 

다이어트 하려면 식이조절과 운동이 꼭 필요한데요!

 

다이어트 식단 검색하면 거의 샐러드나 만들어서 드시더라고요..ㅠㅡㅠ

 

전 아침, 저녁은 밥 먹고 점심에만 식단 조절 할거라서 간단하게 먹을 수 있는게 없을까 하다가

 

저만의 방식으로 식단을 짰습니다.~

 

 

 

 

 

아무것도 모르고 처음 식단 짰을 때 입니다.

ㅎㅎㅎㅎ

이거 먹고 배고파서 편의점가서 핫바 하나를 먹었죠..............

 

식단 : 삶은계란 2개/오이 반개/ 바나나 1개

 

칼로리 : 256kcal

 

정말 적죠??? 쌀밥을 먹다가 저렇게 먹으니 정말 배가 고프더군요..ㅠㅠ

하지만 처음에 위를 많이 줄여놔야해서요. ㅎㅎㅎ

 

 

저번엔 너무 적어서 이번엔 두부를 쌓아와봤어요!!

 

식단 : 두부 1모/바나나 1개/오이 반개/검은콩 두유

 

칼로리 : 310kcal

 

ㅎㅎㅎ 저번보단 칼로리가 됩니다.

그래도 이정도는 괜찮아요 !!!

근데 두부 한모는 많았던 것 같아요. ㅠㅠ

반모가 적당한 것 같습니다!

 

 

 

식단 : 두부 반모/삶은계란 2개/바나나 1개/요플레 1개

 

칼로리 : 411kcal

 

와우~~ 이정도는 먹어줘야죠. ㅎㅎㅎ

300~400kcal가 제일 적당한 것 같아요. ㅎㅎ

 

 

 

식단 : 고구마 반개/닭가슴살 1개/아몬드브리즈 쵸코맛 1개

 

칼로리 : 359kcal

 

개인적으로 고구마를 좋아하진 않지만~ 그래도 식단에 한번 넣어봤어요!

닭가슴살은 팩으로 해서 파는데요.~

162kcal 밖에 안되서 자주 애용하는 음식이에요.~ㅎㅎ

그리고 아몬드브리즈 쵸코는 정말이지 맛있습니다!

다이어트 하시는 분들에게 강추!!!

 

 

식단 : 닭가슴살 1개/방울토마토 여러개(?)/아몬드브리즈 쵸코 1개

 

칼로리 : 298kcal(추정)

 

방울토마토는 1개에 1kcal 입니다..

무작정 많이 싸왔어요. ㅎㅎ

대충 36개라고 가정하고 칼로리 적어봤습니다. ㅎㅎ

방울토마토는 먹으면 소화가 너무 잘되서 ㅠㅠ

금방 배가 고파진다는 사실!!

 

 

식단 : 닭가슴살 1개/요플레 1개/아몬드브리즈 쵸코 1개

 

칼로리 : 332kcal

 

닭가슴살 종류가 여러가지더라고요.~ 이건 기본 닭가슴살이에요. ㅎㅎ

요플레 짱 맛있습니다. ㅎㅎ

 

 

 

식단 : 닭가슴살 1개/구운계란 2개/아몬드브리즈 쵸코 1개

 

칼로리 : 416kcal

 

계란을 이번엔 삶지못해서 편의점가서 구운계란을 샀어요.~~

이것도 삶은계란과 칼로리가 비슷하니 괜찮습니다. ㅎㅎ

계란과 닭가슴살을 같이 넣으니 칼로리가 조금 되네요!

 

 

 

식단 : 닭가슴살 1개/참외 1개/아몬드브리즈 쵸코 1개

 

칼로리 : 324kcal

 

과일이 먹고싶어서 참외 싸왔습니다. ㅎㅎ

 

정말 꿀맛이에요! 칼로리도 별로 높지 않고요!!

 

 

 

식단 : 두부봉 1개/아몬드브리즈 쵸코 1개

 

칼로리 : 325kcal

 

닭가슴살이 조금 질려서 풀무원에서 파는 두부봉이라는 것을 사봤습니다.

기름에 한번 데쳐서 먹으면 되는데요~

아..저는 안맞는 것 같습니다....

뭔가..ㅎㅎ 처음에는 어묵 비슷한 맛이 나요.!

나중에는 뭔가 두부 비릿한 냄새가 조금 나는 것 같아서 ㅠㅠ

저는 이건 패스!!

 

 

이런식으로 저는 식단을 바꿔주며 40일동안 했고요.~

목표체중감량에 성공했습니다. ㅎㅎㅎㅎ

 

이제 유지해야겠죠??

 

저는 근육이 하나도 없고 죄다 살이였어서 유산소+근력운동을 했습니다.

 

'줌바댄스'를 했는데요.~

 

정적인 운동이 아니고 역동적이여서 저랑 맞는 것 같아요.~

 

자신에게 맞는 운동을 찾아서 하시면 될것 같아요.~

 

뭔가 발음할 때 줌마 같아서 아줌마댄스 같긴한데요. ㅎㅎ

 

여러 종류의 줌바가 있으니 찾아보시고 한번 해보세요!!

 

정말 재밌습니다!! 다이어트 성공하시길 바라겠습니다!!!